멸치, 마른사람들을 위한 살 찌우기 팁 - 건강한 방법으로 뭄무게 늘리기!

살이 찌지 않는 체질을 가진 사람들이 만만치 않게 살로 콤플렉스를 갖고 스트레스를 받고 있습니다. 너무 말라서 자신에게 맞는 기성복을 고르기도 어렵고 기초 체력이 약해 쉽게 지칠 수 있을 뿐만 아니라 각종 질병에 노출될 확률도 높아질 수 있습니다. 그래서 건강하게 몸집을 키우고 싶어 합니다. 이번 포스팅은 마른 사람들이 멸치를 탈출하기 위한 팁을 알려드리겠습니다.

1. 영양소가 풍부한 음식 섭취

많은 사람이 살찌기 위해 영양가 없고 고열량인 정크푸드만 드시는 것은 별로 좋은 방법이 아닙니다. 마른 사람들이 살을 찌우기 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 단순한 탄수화물이나 지방성 음식만 먹으면 체중은 늘겠지만, 건강에 좋지 않습니다. 고단백, 고칼로리 음식과 함께 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋아요.

2. 하루 삼시세끼 먹는 습관, 조금씩 자주 먹는 습관

식사를 하기 귀찮고 배고프지 않다는 이유로 식사를 거르시는 습관은 매우 안 좋은 습관입니다. 밥을 많이 먹으라는 소리를 많이 들어서 지겨우시겠지만 밥을 먹는 것부터가 시작입니다. 처음부터 무리하게 많이 드시지 마시고 조금씩 양을 늘려 꾸준하게 드시고 중간중간 간단한 삶은 계란과 같은 간식도 같이 드시면 효과가 좋습니다.

3. 운동은 대근육부터

살찌기 위해 먹는 음식들은 대부분 칼로리가 높아 운동을 하지 않으면 이쁘게 근육 잡힌 몸을 만들 수 없습니다. 그러므로 운동은 필수입니다. 운동이 아무리 힘들고 귀찮더라도 꾸준히 습관을 들여 운동을 해야 합니다. 빠르게 근육을 키우고 싶다면 헬스를 추천합니다. 사람들이 흔히 말하는 3대운동 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 필두로 자신에 기호에 맞게 운동 종목을 추가하세요.

4. 충분한 수면:

충분한 수면은 건강에 좋을 뿐만 아니라 체중 증가에도 도움을 주는 것뿐만 아니라 운동해 지친 근육들을 휴식하는 데에도 많은 도움이 됩니다. 수면 시간이 부족하면 체내 대사가 떨어져 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 하루에 7~8시간 이상의 잠을 자는 것이 좋아요.

마른사람을 위한 살 찌는법 꿀팁 후기

다이어트도 힘들지만, 태생적으로 마른 사람이 살찌우는 것도 엄청 힘든 일입니다. 하지만 꾸준히 포기하지 않고 자신에게 맞는 운동과 식단을 하시다 보면 자연스럽게 근육이 증가해서 같은 몸무게여도 다르게 보일 수 있고 몸무게도 증가할 수 있습니다. 그리고 제일 중요한 것은 다치지 않고 건강하게 살찌는 겁니다. 단기간에 무리해 건강을 해치지 않게 조심하세요.