반응형 health6 건강한 삶을 위한 영양과 운동 : 최신 연구 소개 오늘은 영양과 운동 관련 최신 연구에 대해 알려드리겠습니다. 다만 현재 2023년 7월의 최신 연구가 아닌 2021년 9월 이후에 나온 연구내용 이며 본 내용은 쉽게 요약했기 때문에 다소 실제 연구 내용과 다를 수 있습니다. [1. 고단백 다이어트와 근육 발달] 최근 연구에 따르면 고단백 다이어트가 근육 발달에 매우 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 근육을 구성하는 주요 단백질인 아미노산을 충분히 섭취하면 근육합성이 증가하고, 운동 후 근육 손상을 보다 빠르게 회복하는데 도움이 됩니다. 따라서 운동을 할 때 고단백 식사를 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. [2. 저탄수화물 다이어트와 체중 감량] 최근 연구들은 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나로 검토되고 있습니다. 저탄수화물.. 2023. 7. 23. 간헐적 단식 하는 방법과 주의사항 오늘은 간헐적 단식에 대해 알려드리려고 합니다. 간헐적 단식은 최근에 인기를 얻고 있는 건강과 다이어트 방법의 하나입니다. 이 방법은 특정 시간 동안 금식하고 일정 시간 동안만 식사하는 패턴을 따릅니다. 아래에서 간헐적 단식의 이점과 실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 간헐적 단식을 하는 이유 사람이 음식을 섭취하면 소화 대사 작용을 일으킵니다. 이 과정에 필요한 시간은 보통 4시간 ~ 6시간 정도입니다. 대장까지 내려가는 데는 약 8시간 정도 걸립니다. 그런데 하루 3끼를 섭취하면 음식물이 소화 되기도 전에 또 다른 음식물이 쌓이게 됩니다. 결국, 세포가 제 기능을 하지 못하고 각종 질병과 비만이 생겨나는 겁니다. 간헐적 단식을 하게 되면 건강에 효과적인 이유가 바로 여기에 있습니다. 간헐적 단식.. 2023. 7. 21. 다이어트를 할 때 먹어야 하는 음식 20가지 다이어트를 할 때 무조건 굶는 행위는 아주 잘못된 방향으로 흘러갈 수 있습니다. 다이어트에 건강하게 성공하기 위해서는 몸에 좋은 단백질을 잘 섭취하고 지방이 많은 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 그리고 음식을 극도로 줄이는 다이어트는 오히려 요요가 와서 살이 더 찔 수 있습니다. 다양한 음식 재료 중에서 포만감도 유지하며 건강에 도움이 되는 음식들로 모아 보았습니다. 1. 콩류 콩류는 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 2. 고구마 고구마는 당도가 높지만 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 3. 야채 채소는 칼로리가 낮고 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강한 다이어트 식단에 적합합니다. 4. 과일 과일은 당도가 높지만 적은 양으.. 2023. 7. 16. 다이어트를 효율적으로 할 수있는 운동법 인터벌 트레이닝 바쁘다 바빠 현대 사회에서는 아무리 운동하고 싶어도 시간이 없어 운동을 많이 못 하는 경향이 있습니다. 시간을 많이 아낄 수 있고 극한에 효율을 볼 수 있는 방법인 인터벌 트레이닝이라는 방법이 있습니다. 최근 많은 사람 사이에서 인기를 끌고 있는 운동 방법입니다. 이번에는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보고, 이 운동 방법이 어떻게 건강과 체력을 향상하게 시킬 수 있는지 살펴보겠습니다. 함께 시작해봅시다! 1. 인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 진행하는 운동 방법입니다. 일반적으로 고강도 운동을 짧은 시간 동안 실시한 후, 저강도 운동을 더 긴 시간 동안 실시합니다. 이러한 번갈아 가는 운동 패턴은 심박수를 빠르게 올리고 내리면서 대사량을 높이는 효과를 가져옵니.. 2023. 7. 13. 이전 1 2 다음 반응형
