다이어트를 효율적으로 할 수있는 운동법 인터벌 트레이닝

바쁘다 바빠 현대 사회에서는 아무리 운동하고 싶어도 시간이 없어 운동을 많이 못 하는 경향이 있습니다. 시간을 많이 아낄 수 있고 극한에 효율을 볼 수 있는 방법인 인터벌 트레이닝이라는 방법이 있습니다. 최근 많은 사람 사이에서 인기를 끌고 있는 운동 방법입니다. 이번에는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보고, 이 운동 방법이 어떻게 건강과 체력을 향상하게 시킬 수 있는지 살펴보겠습니다. 함께 시작해봅시다!

1. 인터벌 트레이닝이란?

인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 진행하는 운동 방법입니다. 일반적으로 고강도 운동을 짧은 시간 동안 실시한 후, 저강도 운동을 더 긴 시간 동안 실시합니다. 이러한 번갈아 가는 운동 패턴은 심박수를 빠르게 올리고 내리면서 대사량을 높이는 효과를 가져옵니다.

2. 건강과 체력 개선

효과 가장 큰 장점은 시간 효율성입니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 시행하기 때문에 일반적인 유산소 운동보다 효과적인 시간 관리가 가능합니다. 또한, 대사량을 증가시키는 효과로 지방 연소를 촉진하고 심혈관 체력을 향상합니다.

3. 초보자가 할 수있는 운동

인터벌 트레이닝은 다란 운동과 달리 쉽게 지치고 힘들어 쉽게 포기할 수 있는 운동 방법입니다. 그래서 초보자들이 쉽게 따라 할 수 있는 운동 몇 가지 추천해 드리겠습니다.

1. 인터벌 런닝 : 근처 공원가셔서 50~60%정도에 가벼운 강도로 1분 뛰다가 10~20초를 전력질주를 하는 운동입니다.
2. 점핑잭 : 서 있는 상태에서 발을 모으며 점프한 뒤 다시 발을 벌리면서 팔을 위로 올립니다.
3. 스퀴트 : 발을 어깨보다 약간 넓게 놓고 어깨는 곧게 펴고 뒤로 당겨야 하며 무릎은 천천히 구부려 앉았다 일어서기를 반복합니다.
4. 버피 : 서 있는 상태에서 바닥으로 뛰어 내려 팔을 바닥에 대고 두 발을 뒤로 뻗어 올라가는 동작을 반복하세요.

4. 심리적인 이점

인터벌 트레이닝은 운동 시간 동안 집중력을 요구하는 특성 때문에 심리적인 이점을 가져올 수 있습니다. 짧은 시간 동안 집중해서 운동을 시행하면 스트레스 해소와 기분 개선에도 도움이 됩니다.

인터벌 트레이닝 후기

모든 운동을 하기 전에는 기본적으로 준비운동과 워밍업을 필요합니다. 특히나 꾸준히 운동하고 있던 사람이 아니라면 갑자기 시작된 고강도 운동으로 인해 부상의 위험이 크기 때문에 적절한 준비운동과 스트레칭 등으로 다치지 않게 운동을 지속 할 수 있도록 해야 합니다. 또한 인터벌 트레이닝은 시간 효율적인 운동 방법이긴 하지만 개인의 신체 상태와 목표에 맞게 적절한 운동 계획을 수립하고, 규칙적으로 실시하는 것이 중요합니다. 처음부터 너무 고강도 운동으로 신체에 무리를 주지 마시고 적절한 운동으로 차근차근 조금씩 강도를 높이는 것이 좋습니다.