다이어트를 할 때 먹어야 하는 음식 20가지

다이어트를 할 때 무조건 굶는 행위는 아주 잘못된 방향으로 흘러갈 수 있습니다. 다이어트에 건강하게 성공하기 위해서는 몸에 좋은 단백질을 잘 섭취하고 지방이 많은 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 그리고 음식을 극도로 줄이는 다이어트는 오히려 요요가 와서 살이 더 찔 수 있습니다. 다양한 음식 재료 중에서 포만감도 유지하며 건강에 도움이 되는 음식들로 모아 보았습니다.

1. 콩류

콩류는 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

2. 고구마

고구마는 당도가 높지만 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 야채

채소는 칼로리가 낮고 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강한 다이어트 식단에 적합합니다.

4. 과일

과일은 당도가 높지만 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

5. 초록색 채소

브로콜리, 콜리플라워, 상추, 샐러드 등 초록색 채소는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

6. 생선

생선는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 건강한 다이어트 식단에 적합합니다.

7. 닭 가슴살

닭 가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.

8. 살코기

살코기는 단백질과 비타민이 풍부하고 지방 함량이 적어 건강한 다이어트 식단에 적합합니다.

9. 견과류

견과류는 단백질과 지방이 풍부하며 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

10. 현미

현미는 식이 섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하여 다이어트에 적합합니다.

11. 오트밀

오트밀은 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

12. 자연치즈

자연치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하며 지방 함량이 적어 다이어트에 적합합니다.

13. 요거트

요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하며 다이어트 식단에 적합합니다.

14. 삶은 계란

삶은 계란은 단백질과 비타민이 풍부하며 칼로리가 적어 다이어트에 적합합니다.

15. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 건강한 다이어트 식단에 적합합니다.

16. 토마토

토마토는 비타민과 미네랄이 풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.

17. 양배추

양배추는 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

18. 아보카도

단일 불포화 지방이 많은 아보카도는 중성지방의 수치를 낮춰 주는 역활을 합니다.

19. 바나나

바나나는 영양 성분도 다양해 부족한 영양소를 채우고 포만감도 좋습니다.

20. 양파

양파는 비타민과 미네랄이 풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.

후기

위의 20가지 음식은 건강하고 면밀한 다이어트를 위한 좋은 선택입니다. 다이어트는 결국 시간을 들여 정확한 목표와 계획 실천이 매우 중요합니다. 음식을 섭취하는 것은 가장 기본적으로 지켜야 할 수칙이라고 할 수 있습니다. 다양한 음식과 적절한 섭취로 건강한 다이어트가 되기를 바랍니다. 이상으로 다이어트 할 때 권장되는 20가지 음식에 대해 알려드렸습니다. 건강하고 행복한 다이어트 생활을 시작해보세요!